こんにちは、出てきたお腹が気になっているアキです。
運動しなきゃと思いながら挫折した経験はありますか？
私はあります。
朝の散歩、歯磨き時のスクワット、ドライヤー時のかかと上げ、ヨガ、、、
どれも続きませんでした。
でも、今現在「腹筋をする」
これを２か月以上継続させています。
心が折れた日も、酔っぱらった日も、旦那と揉めて泣いた日も
毎日必ずやっています。
今まで継続できなかったのに、なぜ今回は続いているのか。
私なりの結論を出してみました。
それではアキの立ち話にお付き合いください～♪
運動が続かない理由はおおきく２つ
運動をする目的は人それぞれだと思いますが、
続かない理由は大きく２つあると思います
- 効果が出るのが遅いので、出る前に辞めちゃう
- 運動自体が負担
これに対するアプローチがあればいいわけです。
対策１．効果がすぐわかる「何か」とセットにする
私の場合は「弓のポーズ」とセットにしました。
イラストのようなポーズです。
３回するだけで全身ストレッチができて気持ちがいい。
毎日必ず！というわけではないけど
寝る前によくやっていました。
この「弓のポーズ」に「腹筋」を付け加える事にしました。
やればスッキリする、弓のポーズ。
「昨日スッキリしたよね？！だったら今日もやろうよ！」
と自分に言い聞かせながら、なんとか毎日弓のポーズをやる。
で、その流れで腹筋をする。
あくまでもメインは即効性のある「弓のポーズ」です。
「どうせコレ(弓のポーズ)をやったんだから、アレ(腹筋も)やっちゃおう」
っていう感覚を利用します。
茶碗だけ洗おう、と思ったけど動いたついでにダイニングテーブルも片づけるか、
というあの感覚と同じです。
家事をする人ならわかってもらえると思います！
対策２．やりたい気持ちを残して今日は終わる
私が毎日やっているのは腹筋10回でした。
10回を絶対守りました。
「もうちょっとできるけどなー」
と思っても10回したらもうおしまいです。
これがポイントだと思っています。
もう少しできるのにな、ってもう少しやりたいというのと同じで。
その「もう少しやりたい」という気持ちを
明日のために取っておきます。
次の日に
「あの程度ならやっとくか」と自分と会話します。
ギリギリまで頑張っちゃうと、この会話成立しずらいです。
あくまでも、昨日の自分に余力を残したから今日もやっとくかーと思えます。
毎日続けることを大事にする
腹筋たった10回意味あるの？
と言う方もいると思いますし、
私も10回の腹筋でお腹がへこむかどうかは全くわかりません。
でも無駄はないと思います、動いてはいるんだから笑
ただ、この10回。
1年後も10回なわけないと思うんですよね。
実際2ヶ月半続いた今は15回することが多いです。
10回の時と同じ負担で15回できるようになりました。
だから、たった10回は意味があるし
たった10回だから意味があるのかもしれません。
継続すること
当たり前だけどこれが大事なんだと思います。
だから繰り返しになりますが、
無理な課題を自分に押し付けてはだめです。
まとめ・継続こそが力なり
運動を継続するポイントは二つです
即効性のある何かとセットにする
まだやれるのに、その気持ちを残してやめる
メインにするものを何か迷ったら手軽にストレッチなんかどうでしょうか？
私はヨガ経験があるので弓のポーズでしたが、
自分が気持ちい～♪と思えればなんでもいいと思います。
毎日違ってもいいと思います。
ただこのメインになる方も、頑張りすぎないように注意してください。
もっとできるなーの状態で辞める勇気を持ちましょう！
私は最近ポッコリ出てきたお腹が気になって
腹筋を始める事にしました。
出てきた原因は加齢か、お酒。
お酒を減らせばいいけど、難しいんですよね笑
だったら動くしかない！と腹筋を始めました。
2ヶ月半たった今、
正直効果はまるで見えて来ません笑
それでも、腹筋じゃだめだったと判断するには早すぎますよね。
だからこそ、継続が必要なんだと私は思っています。
これを続けるうちに3カ月後、半年後に効果が表れるかもしれない。
これは効果がある！という方法が見つかるかもしれない。
継続的に何かをしていれば、切り替えることは簡単だし、
何か継続したいことを
新たに加えることも容易かもしれません。
なにより継続できると自己肯定感が上がります。
自己肯定感が高い人は強いです。
運動を継続して、
素敵な体と自己肯定感を手に入れませんか？
今日も立ち話にお付き合いありがとうございました。
継続半年後、どうなったか
記事にしますね^^
